[...] ale byc może robisz za dużo na poszczególnych sesjach i warto byłoby to rozdzielić, możliwe tez ze poprostu nie jesteś gotowy na taka objętość i trzeba uciąć, lub za dużo serii robisz do odciny i nie dajesz rady się zregenerować- o ile na regenerację mięśni bomba i zwiekszona ilość aminokwasow pomogą to na układ nerwowy nie pomoże i np robiąc [...]
[...] trwające 30-60 minut)? 2) Wprowadziłem więc dietę, nie wiem, czy można ją tutaj dokleić do treningu, czy mam założyć osobny temat w dziale 'odchudzanie'? 3) Co do ilości serii- mam robić TYLKO jedną zasadniczą po dwóch rozgrzewkowych? Na pewno dobrze zrozumiałem ? 4) Czy przy okazji przysiadów mogę coś podłożyc pod piętę? Inaczej [...]
[...] nadgarstków nachwytem siedząc 4x10-15 Co do zmiennych roztawow to pozostawil bym to zawodowca. Na poczatek wmiare duze obciazenie, nastepnie brogresja, zmiany planow, skracanie czasu odpoczynku itp. wystarcza dla uzyskiwania zadawalajacych efektow -------------- Na poczatek (pierwsze 4tyg) mozesz ilosc serii zmniejszyc w kazdym cwiczeniu o -1.
17.06.2015 (środa) Trening B 1a mostek jednonóż na podwyższeniu 3*20(na nogę)*cc + pulsowanie x20 po każdej serii (obie nogi na krześle/niebieska guma) 1b przyciaganie gumy do mostka 3*12*srebrna 2a popki 3*20*cc 2b wyciskanie siedzac na piłce 3*12*4kg(na rękę) 3 rozszerzanie nóg siedząc na krześle z gumą - 1x60, trzykrotnie owinięta źółta 4. [...]
[...] pompka (męskie) 5x TGU (6kg) Czas: 25:25 Aero: brak Lubię ten trening i siłowy i obwody, ale nie wiem jak szybciej je wykonać. Burpee na początku jakoś idą, a w ostatniej serii to robię bardzo powoli, jakbym miała chwilkę przerwy po każdym burpee. Pompki w ostatnich obwodach lecą po 3. Ostatnio mam chcicę na słodkie dlatego wpada odżywka i [...]
[...] mogą być za unoszenie w zwisie bo faktycznie możesz mieć problem z wykonaniem Super seria: Robisz serie jednego ćwiczenia i przechodzisz zaraz do następnego - koniec jednej serii. Opad boczny: Robisz jednorącz. lopatki sciagniete ,nogi na szerokosc barkow, plecy proste bez kociego grzbietu, klata wypięta. Od bioder w dół się nie ruszasz, jesteś [...]
[...] tak dostaną. Wyciskanie wąsko jest na triceps - nie na klate. Skróć to maxymalnie, 4-5 ćwiczen podstawowych siady/wiosło nachwyt/wyciskanie pozimo/drażek podchwyt. Siady 4-5 serii. Wiosło 4 serie Wyciskanie poziomo 3-4 serie Drazek podchwytem 3x8-10 powtórzeń, jak nie wyrobisz to max samemu + negatywy. Rozgrzewka na początku, rozciąganie na [...]
Przerwy adaptacyjne, na wyrównanie oddechu, myśle, że 2-3 minuty. Cięzar dyktuje ci technika, wszystkie powtórzenia mają być dobrze technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.
[...] MC Podciąganie Wiosło hantlom Szrugsy hantelkami Barki: Wyciskanie sprzed głowy Unoszenie sztangielek na boki wylewający Arnoldki Bic: Uginanie ramion ze sztangą prostą Uginanie hantli młotkowe Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Wspięcia Wykroki z hantlami Uginanie nóg leżąc na brzuchu Co ty na to teraz jaka ilość serii i powtórzeń.???
[...] się tym co napisał drsquat w tym temacie: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html Co do ciężaru (jak i kiedy go zwiększąć), co do powtórzeń i ważnej ostatniej dla na serii kierowałem się tym co napisał TRAKTOR w jakimś tam temacie... Teraz tylko chciałbym się dowiedzieć jak to jest z tym dzieleniem tego na A i B? Bo drsquat napisał, że to [...]
[...] asystenta pomagał wypychając mnie lekko ,1s-7p,2s-6p,3s-5p 4.WL-5s zrobione ,nie brałem się za 6 ponieważ w 5s ostatnie dwa powtórzenia szły topornie a chce w każdej serii i każdym powtórzeniu opuszczać powoli a potem eksplozja siły. 5.Wznosy- Ciężar w tym ćw również obniżyłem,łydy palące. 6.Spięcia-OK , moment spięcia brzucha 1sec [...]
[...] seria to próby ustawień, dopiero w trzeciej jako tako to wyglądało. Nie szło mi, nie umiem żurawia }:-( bardziej czuję łydki niż uda. 3. Zaczęłam ambitnie ale po drugiej serii nie była pewna czy dam radę do końca, trochę na raty ale udało się. 4. Lepiej szło niż przed rege, jestem zadowolona Wrażenia ogólne: Króciutki trening, ale przeorał [...]
[...] ciężary zostają bo gibało mną na lewo i prawo 3. Dzisiaj szło strasznie ciężko, ale znowu wczuwam się i coraz bardziej pracuję plecami a nie łapami. 4. Zeszłam po pierwszej serii bo mało czułam plecy a wystarczył 1kg mniej i już ładnie szło. 5. Na dobicie, ciężko tutaj o progres :-( Wrażenia ogólne: Poszłam za radą Huberta i pilnowałam techniki [...]
[...] i tak na raty Wrażenia ogólne: Bardzo fajny trening /-)_ utyrał porządnie z podłogi wstawałam przez dobre 2 minuty bo nie mogłam się skoordynować. We wznosach w ostatniej serii to dopiero po oklapnięciu na ziemię poczułam, że pracowałam tyłkiem – tak napięty był, że dopiero po rozluźnieniu poczułam palenie %-) Brzucha strasznie nie chciało mi [...]
[...] chwytem bo normalnym to nadgarstki zaczynałam czuć. Wrażenia ogólne: Brak wrażeń %-) Całkiem szybki trening. Trochę macałam się i nie wszędzie trafiłam z obciążeniem. 5serii jest wymagające i mocno pompuje. Wznosy z gumami są gorsze niż ze sztangielkami a robiłam je na najsłabszej gumie. Do 3 serii progres robiłam tak, że ciut krócej [...]
[...] ogólne: Średnio przeciętnie, podchodziłam do tego treningu jak pies do jeża. Raczej regresy niż progresy ale cudów się teraz nie spodziewam. Kolano odezwało się w ostatniej serii w przysiadzie – znaczy się nie bolała ani nawet nie „gadało” ale miałam wrażenie w momencie siadu (będąc na dole) jakby lekko spuchło. Ale jako, że nie bolało to [...]
[...] /25kg 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 8x8kg 3b. francuski do czoła 8x12 30s 8x8kg 1a. Przez opuchnięte nogi miałam straszne wrażenie ciężkości. Do 5powt. - i to w każdej serii! - było ok po 5 masakra ledwo co wstawałam. 1b. Udało się wszystko wyrobić ale po siadach miejscami słabo mi było. 2a. Tutaj zaczęła mnie głowa ćmić, ostatnie [...]
[...] na tricepsach mimo tak małej objętości.Konkluzja ? Bynajmniej nie potrzeba wielkiej ilości ćwiczeń, by przeorać mięsień. Wystarczą podstawowe ćwiczenia z solidną ilością serii i zmienianie podejścia co jakiś czas.Thib nazwał to "Do the opposite" i to działa.Zrób wszystko na odwrót, a mięśnie eksplodują. Oczywiście jestem daleki od tego, by [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i nieefektywny. Za to możesz robić ABS 2, do tego plan 100pompek, oraz 50 podciągnięć. Tylko pamiętaj, że plan 100 pompek robisz jedynie do momentu aż w każdej z pięciu serii będziesz w stanie zrobić po 12 powtórzeń. Wtedy wejdź tu na forum, a ja Ci powiem jak dalej masz ćwiczyć - najlepiej wtedy napisz do mnie Prywatną Wiadomość. Tak samo z [...]
Karniak /Dziennik
